很多准妈妈在分娩前对分娩知识不了解或者知之甚少，在临产的时候，往往手足无措，惊恐不安，感觉阵痛是难以忍受的，担心自己坚持不下去，不知道怎样缓解疼痛，不知道怎样促进宫颈口开，实现顺利分娩，只想早点结束这个痛苦不堪的过程。

对于准妈妈来讲，在孕期或者临产前，很有必要了解下分娩过程相关知识，这样准妈妈才能理性认识分娩，积极应对，促进安全、顺利自然分娩。

了解分娩过程

准妈妈提前了解一下分娩的过程，即各产程情况，这样临盆时，才不致慌了神儿，乱了阵脚，感到孤立无助。

第一产程，准妈妈会出现规律并逐渐增强的宫缩，宫口开始逐渐开大。第一产程根据宫口开大的程度，分为潜伏期和活跃期。潜伏期，准妈妈大约每隔5～6分钟发生一次宫缩，每次持续30秒，直到宫口开大至3厘米。初产的潜伏期大约需要8小时，经产的速度则要快一些。活跃期，准妈妈大约每隔2～3分钟发生一次宫缩，每次持续50～60秒 活跃期宫口从3厘米开大至10厘米。初产妇的活跃期大约需要4小时，经产妇通常在进入活跃期后宫口就全部打开了。

第二产程，宫口接近全开到宝宝顺利娩出，这时宫缩频率会密集到1～2分钟一次，每次持续60秒甚至更久一些。第三产程，准妈妈娩出胎盘，还会产生宫缩。但相对来说，此时的宫缩没有疼痛感。第四产程，产后2小时产妇观察期，主要观察准妈妈产后情况。

正确认识阵痛过程

准妈妈一方面事先了解了分娩的过程和情况，另一方面还需正确认识宫缩阵痛是分娩的动力，是自然分娩必须经历的自然生理过程，当阵痛越频繁，越感觉疼痛，说明宝宝越接近娩出，你离成功分娩越近一步了。

因此，准妈妈一定不要畏惧疼痛，要坚信分娩是每个健康的女性具备的自然能力，学会放松，安然应对生产。

产前阵痛怎么缓解

胎儿的产出要借助阵痛的力量，如果采取一些恰当的姿势和方法，可以将阵痛很好地利用起来，更好地成为分娩的动力，帮助准妈妈缓解阵痛，顺利度过分娩关。

1.改变姿势

找到一个让自己舒服的姿势，就会发现其实只要稍微改变姿势即能缓和一些难过的阵痛。准妈妈们可以从下面介绍的一些姿势中，选择自己感觉舒服的姿势，积极试试看。

姿势1：上身稍挺起的靠卧姿势　　

调整床的倾斜度，或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易克服疼痛。舒适的角度自己把握。

姿势2：跨坐在椅子上

两脚张开、跨坐在椅子上，有利产道扩张。同时能减轻腰部负担。将体重负荷在椅背，身体稍微前倾位要诀。

姿势3：利用网球推高肛门

不可使力欲想用力时，可把网球抵着肛门到会阴的部位，然后坐在上面。也可以利用手指压迫。

姿势4：把体重负荷在墙上

手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎儿降落的效果。

姿势5：趴在椅子上

膝盖跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿势，也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。

姿势6：丈夫帮忙

在腰骨的上下左右进行按摩，或者用力压迫肛门，另外指压背部、腰部时，应使用拇指强力按压，准妈妈在指压时吐气，放松力量时吸气。

2.泡脚

身体因为血液流通缓慢而变的冰凉，加剧了疼痛感。想办法使脚变暖，可以用温水泡脚或者穿上保暖的鞋子，促进血液流通，从而促进阵痛，减轻疼痛。

3.补充能量

忍受身体疼痛的时候会消耗一些体能，可以利用阵痛的间歇补充能量，但是忌讳吃冷的或者油腻的事物，也不可过多的进食，可以吃些容易消化的食物或者是喝一些能补充能量的饮料。

4.冥想镇定

准妈妈对于宝宝到来都会有一些美好规划，可以在心里构想美好的场景和画面，以此转移对分娩痛的关注，能有效镇定忧惧、减少疼痛感。

5.借助自然的力量

分娩是一个自然的生理过程，借助自然的力量可有效帮助分娩。比如借助重力就很有效果，等待分娩的过程中，站立，坐在椅子上，蹲着，挺起上身的姿势等都能推进子宫收缩和胎儿出生；也可以在能活动的范围内多做走路、下蹲、扭腰，横躺、仰卧等姿势，能增加血流量促进阵痛。所有这些比起一动不动的姿势都会更舒服。

相信准妈妈有了以上准备工作，一定能实现成功顺产的愿望，享受初为人母的喜悦。